儿时不存骨量老来徒伤悲
柳州启点家教网讲解关于骨质疏松的问题。
儿童期和青春期是骨发育的关键阶段，大约在20岁以前能获得峰值骨密度90%以上的骨量，30岁骨量达最高值，称之为“骨峰值”。而获得最佳、最理想的峰值骨量并防止骨矿物质的丢失，无疑是抗击骨质疏松侵袭的关键所在。犹如一个人年轻时在银行存款充足，就能支付老年期的消费需要。
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虽然骨峰值的高低70%~80%受制于遗传因素，但还有20%~30%取决于环境因素。研究证实，注意合理膳食、加强体育锻炼，均有利于骨矿物质的储存，建立起骨峰值。因此，从儿童期开始就应进食含钙高的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、鱼类、蘑菇、木耳、绿叶蔬菜及适量蛋白质。同时注意接受足够的阳光照射并适当补充维生素D，以促进钙的吸收。
建议人们戒烟限酒、适量饮茶及咖啡，少喝碳酸类饮料，注意平衡膳食。同时提倡经常运动，跑步、步行、爬楼梯、跳绳、游泳、踢毽子等都有助于提升骨峰值。
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